150 минут спорта в неделю могут предотвратить психические расстройства
Тренировки в команде заряжают энергией, а в одиночестве – снижают уровень стресса
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что занятия физкультурой, общей длительностью 150 минут в неделю, помогут взрослому человеку поддерживать себя в хорошей физической форме. Исследователи спортивной социологии из Университета Южной Австралии (UniSA) и Медицинской школы Гамбурга в Германии решили выяснить, достаточно ли этого количества занятий (по 21 минуте в день), чтобы у человека не возникало таких распространенных сегодня психических нарушений, как депрессия и тревожность.
В исследовании, где оценивали уровни тревожности и депрессии, приняли участие 682 немецких спортсменов-любителей (средний возраст – 33 года, половина – женщины). Люди тренировались в разных условиях – в командах и поодиночке, выполняя разные по интенсивности упражнения.
Наилучшие результаты оказались у тех, кто выполнял рекомендации ВОЗ – занимался 150 минут в неделю. Исследователи считают, что лекарства, применяемые для улучшения психического состояния, очень ограничены в своем влиянии. Люди не могут постоянно принимать антидепрессанты, успокоительные и обезболивающие, а вот занятия спортом доступны каждому.
При этом разные формы физических упражнений по-разному влияют на психическое здоровье. Однако подопытные, невыполняющие рекомендации ВОЗ, сообщали о более высоких показателях депрессии, независимо от того, занимались ли они в помещении или на улице, индивидуально или в команде. Но все-таки командный спорт поддерживает лучший уровень физического здоровья – такие занятия держат в напряжении и заряжают энергией. Индивидуальные упражнения наоборот более созерцательны и отлично снижают уровень стресса.
Наименьшее количество баллов, связанных с тревогой и депрессией, было у спортсменов, которые тренировались в закрытом помещении. Это немного расходится с общепринятой мыслью, что заниматься всегда лучше на свежем воздухе. Однако в городских условиях сложно найти экологическую зеленую зону для занятий, а для людей с расстройствами психического здоровья закрытое помещение – идеальный вариант.
Исследование также показало, что те, кто занимался активнее других, часто имели более высокий уровень депрессии. То есть в данном случае больше – вовсе не значит лучше. Некоторые люди уверенны, чем интенсивней они занимаются, тем ниже уровень стресса, но на деле все происходит наоборот.
Ученые даже связали фактор физических упражнений и уровень стресса с нашей генетической памятью. Ведь 10 000 лет назад люди проходили по 20 км в день. Получается, человеческий мозг был настроен на то, чтобы функционировать активнее, когда мы каждодневно двигаемся.
Выводы исследования вовсе не значат, что 150 минут в неделю волшебным образом помогут от всех заболеваний. Такие болезни, как биполярное расстройство и шизофрения не исчезнут после пробежки или игры в теннис. Физические упражнения могут помочь с проблемами повышенного беспокойства, депрессии, стресса и самооценки, которые способны привести к чему-то более серьезному. Однако 150 минут упражнений вместе с диетическим питанием и приемом витаминов обеспечат ваш базовый уровень здоровья.
Если вы все-таки не можете осилить такую тренировку! Исследователи уверены, что даже 10 минут в день хватит, чтобы «очистить голову» и снизить уровень кортизола (гормона стресса). При этом любое движение будет считаться упражнением, ведь ваше тело не почувствует разницы. Застилание кровати или вынос мусора – это тоже растяжка и подъем тяжестей!
