Исследование: чтобы похудеть, достаточно спать на час больше

Нормализация сна уменьшает чувство голода. И, как результат, позволяет избавиться от лишнего веса. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Центра изучения сна при Чикагском медицинском университете, пишет BBC.

В эксперименте участвовали 80 добровольцев в возрасте от 20 до 40 лет с индексом массы тела 25-30 (в США такой вес считается избыточным, но еще не полноценным ожирением). Во время исследования добровольцы жили не в лабораторных условиях, а дома, продолжая вести свой обычный образ жизни. Единственная разница заключалась в том, что после консультации по гигиене сна участники смогли продлить продолжительность своего сна на 1,2 часа, то есть почти на одну пятую (ранее они спали в среднем 6,5 часа в сутки).

Основные жизненные показатели участников фиксировались с помощью устройств наподобие умных браслетов, а калории – на основе специального анализа мочи.

Подробнее: Как питаться, если у вас COVID-19

Как выяснилось в ходе исследования, увеличение продолжительности сна на 1,2 часа привело к уменьшению ощущения голода: потребление добровольцами калорий за время эксперимента снизилось в среднем на 270 ккал в день, а у некоторых участников – даже на 500 ккал.

Таким образом, по мнению ученых, правильный режим сна очень важен при подборе терапии для людей, страдающих лишним весом. Тем не менее, авторы исследования подчеркивают, что сбалансированное питание и полноценная физическая нагрузка важны для здоровья не меньше, чем здоровый сон.