Дослідження: щоби схуднути, достатньо спати на годину більше

Нормалізація сну зменшує почуття голоду. Це, як наслідок, дозволяє позбутися зайвої ваги. Про це свідчать результати дослідження, проведеного вченими з Центру вивчення сну при медичному університеті Чикаго, пише BBC.

В експерименті брали участь 80 волонтерів віком від 20 до 40 років з індексом маси тіла 25-30 (у США така вага вважається надмірною, але ще не повноцінним ожирінням). Під час дослідження добровольці жили не в лабораторних умовах, а вдома, продовжуючи вести свій звичайний спосіб життя. Єдина різниця полягала в тому, що після консультації з гігієни сну учасники змогли подовжити  тривалість свого сну на 1,2 години, тобто майже на одну п'яту (раніше вони спали в середньому 6,5 години на добу).

Основні життєві показники учасників фіксувалися за допомогою пристроїв на зразок розумних браслетів, а вжиті калорії – на основі спеціального аналізу сечі.

Читайте також: Як харчуватися, якщо у вас COVID-19

Як виявилося у перебігу дослідження, подовження тривалості сну на 1,2 години призвело до зменшення відчуття голоду: споживання добровольцями калорій за час експерименту знизилося загалом на 270 ккал щодня, а у деяких учасників – навіть на 500 ккал.

Таким чином, на думку вчених, правильний режим сну є дуже важливим при виборі терапії для людей, які страждають від зайвої ваги. Тим не менш, автори дослідження підкреслюють, що збалансоване харчування та повноцінне фізичне навантаження важливі для здоров'я не менш, ніж здоровий сон.