Бессонница в летнюю ночь: почему в жару сон хуже, и как с этим бороться

Именно в это время года некоторые из нас позже засыпают и долго не могут проснуться, кого-то просто настигает бессонница, а у некоторых появляется потребность в дневном сне.

Как сон связан с жарой

Известно, что нарушения сна обусловлены ослаблением тормозного процесса в коре головного мозга. Однако летом оно возникает часто и как самостоятельное явление, ведь нередко мы не можем заснуть просто из-за жары, а затем режим сбивается, и такая ситуация продолжается длительное время. Если речь идет о бессоннице именно летом - с ней справиться гораздо проще, чем с той, что возникает вследствие какой-то болезни. Дневной сон летом может спровоцировать та же жара. Реагируя на нее, организм замедляет свои физиологические процессы, включая энергосберегающий режим. Появляется ощущение усталости, апатия, сонливость.

Что делать, чтобы уснуть летом

В жаркую погоду все традиционные методы быстрого засыпания не всегда действенны. Всем известно, что для крепкого сна не следует на ночь есть и пить много воды, заниматься спортом, употреблять кофеин, слушать музыку, смотреть телевизор или работать за компьютером. Весь свет нужно выключать, чтобы производился гормон сна - мелатонин. Но летом следует принять дополнительные меры, чтобы спать сладко и достаточно. Вот несколько советов, которые помогут пережить жаркую ночь и быстро заснуть.

Душ перед сном. После жаркого дня нужно обязательно принять прохладный душ. Он снизит внутреннюю температуру тела.

Много воды. Не забывайте пить много воды в течение дня. Обезвоживание может не дать вам уснуть. А вот перед сном воздержитесь от употребления жидкости, ведь тогда причиной бессонницы могут стать частые визиты в туалет.

Натуральная белизна и постельные принадлежности. Отдайте предпочтение легкому натуральному постельному белью. Это же касается и одежды для сна. Голышом спать в жару не рекомендуется, ведь белье должно вобрать пот и лишнюю влагу.

Легкая пища. Не перегружайте организм, которому и так нелегко в жару. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от жирного и жареного.

Спорт. Заниматься спортом летом лучше утром. Вечером подойдут только легкие растяжки, которые настроят на сон и успокоят.

И не спешите пить снотворное. Если бессонница - явление сезонное, она обязательно исчезнет с наступлением нового сезона.