Безсоння літньої ночі: чому в спеку сон гірший, і як з цим боротися

Саме у цю пору року деякі з нас пізніше засинають та довго не можуть прокинутись, когось просто настигає безсоння, а у декого з’являється потреба у денному сні.

Як сон пов’язаний зі спекою

Відомо, що порушення сну зумовлене ослабленням гальмівного процесу в корі головного мозку. Однак влітку воно виникає часто і як самостійне явище, адже нерідко ми не можемо заснути просто через спеку, а потім режим збивається, і така ситуація продовжується тривалий час. Якщо мова йде про безсоння саме влітку - із ним упоратися набагато простіше, ніж з тим, що виникає унаслідок якоїсь хвороби. Денний сон влітку може порушити та ж сама спека. Реагуючи на неї, організм уповільнює свої фізіологічні процеси, вмикаючи енергозберігаючий режим. З’являється відчуття втоми, апатія, сонливість.

Що робити, аби заснути влітку

У спекотну погоду усі традиційні методи швидкого засинання не завжди є дієвими. Усім відомо, що для міцного сну не слід на ніч їсти та пити багато води, займатися спортом, вживати кофеїн, слухати музику, дивитися телевізор чи працювати за комп’ютером. Все світло потрібно вимикати, аби вироблявся гормон сну - мелатонін. Але влітку слід вжити додаткових заходів, аби спати солодко і достатньо. Ось кілька порад, які допоможуть пережити спекотну ніч та швидко заснути

Душ перед сном. Після спекотного дня потрібно обов’язково прийняти прохолодний душ. Він знизить внутрішню температуру тіла.

Багато води. Не забувайте пити багато води впродовж дня. Зневоднення може не дати вам заснути. А от перед сном утримайтесь від вживання рідини, адже тоді причиною безсоння можуть стати часті візити до туалету.

Натуральна білизна та постіль. Віддайте перевагу легкій натуральній постільній білизні. Це ж стосується і одягу для сну. Голяка спати в спеку не рекомендується, адже білизна має увібрати піт та зайву вологу.

Легка їжа. Не перевантажуйте організм, якому і так не легко в спеку. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, відмовтесь від жирного та смаженого.

Спорт. Займатися спортом влітку краще зранку. Ввечері підійдуть лише легкі розтяжки, які налаштують на сон та заспокоять.

І не поспішайте пити снодійне. Якщо безсоння – явище сезонне, воно обов’язково зникне з настанням нового сезону.