Чому діти можуть забагато їсти?

Їжа для дітей – це як паливо для автомобіля. Крім того, організм постійно росте і потребує все більше поживних речовин. Чим калорійніша їжа, тим смачніша, і надає більше енергії (на певний час). Водночас дитина мусить їсти, коли зголодніє, і вкладатися в 3 основні прийоми їжі та 1-2 перекуси на день. В ідеалі батьки змалечку мають сформувати у малюка здорові харчові звички. Але в реальності не завжди  виходить це зробити і в певний момент стає зрозуміло, що дитина переїдає. Чому так відбувається, треба з’ясувати.

1. Їжа не насичує

Багато продуктів з меню дитини можуть містити пусті калорії, тобто не давати ситості. Наприклад, снеки, каші швидкого приготування, «корисні» спортивні батончики, мюслі, випічка, солодкі напої тощо. У підлітковому віці діти гостріше відчувають голод, тому починають більше їсти через стрімке зростання.

Що робити: провести ревізію дитячого раціону та скорегувати співвідношення корисних продуктів з порожньокалорійними (зовсім виключати їх не треба). Тобто 80% здорових продуктів і 20% смаколиків. У кожен прийом їжі та перекус додати білок і клітковину – цільні зерна, овочі та фрукти – це добре насичує і надовго тамує голод. Наприклад, якщо дитина просить на перекус щось солодке, варто запропонувати з’їсти спочатку яблуко з бананом, а вже потім цукерку. Зробити так, щоб на перекус завжди під рукою були фрукти, а не чипси і вафлі.

2. Дитина стрімко росте

Час від часу відбуваються стрибки зростання і відповідно коливання апетиту. Подібне трапляється як з малюками, так і з підлітками. Це природний процес гормональної перебудови організму. У такі моменти дитина їсть більше, ніж зазвичай.

Що робити: задовольнити ці сплески апетиту якісною і поживною  їжею. Додати більше продуктів, що містять кальцій (молочні продукти, зелень, горіхи та насіння) і вітамін D (жирні сорти риби, печінка тріски, яйця, авокадо, вершкове масло, сир). Подбати про заміну смаколиків: до прикладу, замість чипсів запропонувати морозиво пломбір.

Читайте також: Висока температура у дитини: що мають знати батьки

3. Нудно або є проблеми

Досить поширена проблема не тільки серед дітей, а й серед дорослих. Діти тягнуться за перекусом, коли засмучені, переживають, нервують або нудяться. Тому у них їжа може асоціюватися з розвагою, задоволенням, відчуттям безпеки. Це стає причиною розладу харчової поведінки у дорослому житті. Також це може свідчити про наявність інших проблем: невміння себе зайняти, дефіцит уваги і спілкування, відсутність інтересів, забагато вільного часу, заїдання психологічних проблем.

Що робити: встановити графік прийому їжі (перекусів) і слідкувати за повноцінним розміром порцій. Забезпечити дозвілля  відповідно до віку та уподобань; запланувати ігри і спільне проведення часу. З дітьми шкільного віку вже можна проговорити такі речі: чи дійсно є відчуття голоду, можливо турбує проблема або нема що робити?

4. Під голодом маскується спрага

Спрагу легко переплутати з голодом, бо і перше, і друге контролюється нервовою системою і визначається мозком. Для дитячого організму це ще нові та складні сигнали, тому інколи діти просто не розрізняють їх. І звісно дитина потягнеться не за склянкою води, а за чимось смачненьким.

Що робити: дітям старшого віку обов’язково пояснити різницю між «хочу їсти» і «хочу пити». Спробувати навчитися дослухатися до себе. Сформувати дві корисні звички. Перша: зранку після сну випивати чашку чистої теплої води натщесерце. Для закріплення звички батькам варто це робити разом із дитиною. Друга: дитині завжди мати під рукою пляшку (термокружку, термос) води. Щоб більше заохотити, нехай дитина обере собі пляшку з улюбленим героєм і сама щодня заповнює її водою.

Читайте також: Небезпека переохолодження організму: як уникнути та лікувати

5. Немає розпорядку дня

Хаотичне харчування часто призводить до переїдання. Відсутність сніданку компенсується п’ятиразовим походом до холодильника. Голод шалено посилюється через тривалі перерви у прийомах їжі. 

Що робити: встановити графік дня і годувати дитину відповідно до віку та потреб в той самий час. Для школярів можна готувати порційні прийоми їжі та перекуси. Це мінімізує ризик переїдання і навчить самостійності, а також правильним харчовим звичкам. Діти, як і дорослі, відчувають себе впевнено, коли мають передбачувані знайомі дії. Простіше кажучи, план. Тож таке планування усуне проблему переїдання.

Якщо дитина забагато їсть, то НЕ варто:

• Пропонувати з’їсти щось смачненьке «просто так».
• Дозволяти їсти усюди, крім обіднього столу або кухні.
• Поєднувати їжу з іншими діями – грати в приставку, дивитися фільм, читати або розмовляти по телефону.
• Пов’язувати свята чи святкові події з прийомом їжі та солодкими подарунками.
• Купувати додому багато некорисних солоних снеків, солодощів та різний фастфуд.
• Категорично забороняти їсти або перекушувати, обмежувати порції та виключати солодощі й «харчове сміття» – це призведе до зворотного ефекту, переїдання.
• Догодовувати або змушувати доїдати, якщо в тарілці залишилася їжа.
• Сварити. Потрібно знайти причину.
• Винагороджувати або підкуповувати смачною їжею за певні вчинки або успіхи.

 Навчивши дитину слухати свій організм, дорослі закладають основу для майбутнього здорового життя своєї дитини.