Нудить від голоду, важкість у шлунку після їжі: чому це трапляється?

Голод – це фізіологічне явище, це сигнал, який посилає мозок, коли організму не вистачає поживних речовин для відновлення енергії. Не треба плутати з апетитом – бажанням поїсти для задоволення емоційних потреб (щоб позбутись нудьги, стресу, недосипу, отримати позитивні емоції, рефлекторно тощо). Відчуття голоду зазвичай з’являється через декілька годин після прийому їжі – коли шлунок спустошений, а всі поживні речовини з шлунково-кишкового тракту потрапили у кров. Голод можна розпізнати за відчуттям порожнечі у животі, головного болю, шлунок може видавати характерні звуки, з’являється відчуття слабкості, організм вмикає режим «збереження енергії», знижується концентрація та увага. Але інколи може з’явитися нудота від голоду або ж важкість після прийому їжі. Чому?

Чому нудить від голоду?

Це може свідчити про певні захворювання в організмі та ведення нездорового способу життя. Зазвичай нудота виникає не просто так, а через інтоксикацію, коли в організм потрапляють отруйні речовини, він намагається їх позбутися (спочатку викликаючи нудоту, а згодом блювоту). Стан інтоксикації може з’явитися внаслідок збоїв у роботі кишкового тракту. Можливі причини нудоти:

• брак кисню при перебуванні у непровітрюваному приміщенні;
• нерегулярне харчування;
• стрес або тривала депресія;
• виснажливі розумові або фізичні навантаження;
• можливі недіагностовані захворювання: гастрит, виразка, панкреатит, цукровий діабет, холецистит, паразити. Кожна з недуг має свої додаткові симптоми;
• нудота зранку натщесерце з’являється через висококалорійну та жирну вечерю напередодні.

Читати ще: Флавоноїди запобігають вірусним хворобам та знижують ризик розвитку деменції

Чому виникає важкість після їжі?

Важкість може виникати з різних причин. Періодично цей стан турбує багатьох людей. Але на постійній основі – це привід для занепокоєння. Коли людина відчуває важкість, її шлунок у цей час намагається виробити потрібну кількість ферментів для перетравлення і може розтягуватися. Причини важкості у шлунку:

• переїдання внаслідок великих перерв між прийомами їжі;
• надмірне захоплення дієтами;
• великі порції;
• склад і якість спожитих продуктів: жирні, гострі, важкі для перетравлювання, фастфуд, солоні тощо;
• швидкий прийом їжі, поспіхом, з поганим пережовуванням, за переглядом гаджета або телевізора;
• захворювання шлунково-кишкового тракту: гастрит, виразка, рефлюксна хвороба. Якщо є супутні симптоми (важкість триває по декілька годин, виникає навіть після невеликої порції їжі, супроводжується задишкою, болем, проблемами з випорожненням тощо) необхідно негайно звертатися до лікаря.

Читати ще: Спалах вірусу Марбург: що нового і небезпечного

10 методів як позбутися неприємних симптомів

1. Відвідати лікаря, аби виключити наявність серйозних захворювань. Якщо причина не в цьому, обов’язково переглянути свої гастрономічні звички.
2. Встановити режим 3–4-разового харчування і дотримуватися його. Прийом їжі не має супроводжуватися переглядом гаджетів.
3. Пити достатньо рідини. Це не обов’язково по півтора-два літри води. Підійдуть чаї, узвар, кефір або ряжанка, квас, сік, супи, кисіль тощо.
4. Спати 8 годин на добу.
5. Збагатити раціон повільними вуглеводами (крупи, макарони, хліб, рис, овочі) та білком (яйця, сир, м’ясо, риба).
6. Не поєднувати в одному прийомі їжі жирні та гострі страви, алкоголь, напівфабрикати, фастфуд. Прибрати газовані напої та пізні вечері.
7. Більше рухатися і бути фізично активним. Must have для кожної дорослої людини – 30 хвилин руху щодня. Також важливо після їжі не приймати горизонтальне положення.
8. Розібратися з психологічними проблемами – тривожність, стрес, надмірна емоційність, переживання. За потреби звернутися до фахівця (психолога).
9. Якщо присутнє тривале або на постійній основі вживання лікарських препаратів – перечитати інструкцію, оскільки деякі ліки можуть негативно впливати на процеси травлення.
10. Самостійно не призначати собі ліки для полегшення травлення або усунення неприємних симптомів. Тільки після консультації та за призначенням лікаря – сімейного, терапевта або гастроентеролога.

Зіштовхнувшись з проблемою, першочергово потрібно визначити причину, а потім боротися з нею. Варто прислухатися до свого організму та не ігнорувати сигналів, які він посилає. Їжте, не голодуйте і будьте здорові!