Топ-6 правил позбутися хронічної втоми і забудькуватості

Відчуття втоми і погіршення пам’яті часто з’являються разом. Це може бути наслідком різних чинників: стресу, віку, хвороб або способу життя. Цілком нормально, якщо колись ви не запам’ятали одразу ім’я людини, з якою щойно познайомилися, або зайшли до кімнати і забули з якою метою, чи не змогли пригадати слово, що крутилося на язиці. Мозок фільтрує усю інформацію, яка надходить і вирішує, куди її направити: у довгострокову пам’ять, короткострокову чи взагалі видалити. На ефективність цієї роботи, а отже на властивості пам’яті впливає багато факторів. Коли втома та провали в пам’яті позначаються на якості життя, настав час серйозно переглянути його спосіб. Отже, допомогти позбутися втоми і забудькуватості можуть такі поради.

1. Налагоджуємо сон

Це перше, з чого потрібно починати. Треба подбати, щоб 7-8-годинний сон став щодобовою нормою. Шалений ритм життя, робота, домашні справи і проблеми, витрачання часу на гаджети призводять до того, що в результаті людина спить мало. З часом через недосип з’являється втома, знижується концентрація та здатність запам’ятовувати. Вони нікуди не зникнуть, поки не почати вчасно засинати і висипатися. Тож гігієна сну – на першому місці.

2. Переходимо з дієт на збалансоване харчування

Майже всі дієти шкодять мозку, бо позбавляють його поживних речовин. Зменшення вуглеводів та обмеження жирів в раціоні призводить до порушень нормального функціонування. Як наслідок, людина починає частіше забувати прості речі, їй важче сконцентруватися, бути уважною тощо. Тому налягаємо на крупи, овочі, фрукти, рибу і птицю. Так само харчування впливає на рівень енергії. Слід уникати важких і жирних страв, багато солодкого, гострого, не зловживати кавою. Щоб поліпшити постачання кисню та поживних речовин до мозку, варто додати до свого раціону амінокислоту аргінін. Ця амінокислота є першим прекурсором оксиду азоту, що розширює судини і покращує кровообіг. Багатим джерелом аргініну вважається дієтична добавка ВІТАРГІН. Завдяки зручності використання, високій біодоступності та приємному смаку, ВІТАРГІН швидко підвищить концентрацію кисню в мозку та його енергетичні функції, а отже покращиться пам’ять і настрій.

Читайте ще: Почати з понеділка, або Як зробити спорт частиною свого життя

3. Позбуваємося шкідливих звичок

Паління, як і алкоголь, згубно діють на нервову систему, вбиваючи клітини мозку. У результаті їхнього впливу функції запам’ятовування відсуваються на задній план, а на передній виходить завдання виживання. Під час паління відбувається спазм судин, блокується доставка кисню, плюс гинуть клітини. Практично такий самий ефект спостерігається від алкоголю, який ще призводить до психологічної та фізичної втоми. Звідси і порушення концентрації уваги, зниження когнітивних здібностей, забудькуватість.

4. Слідкуємо за водним балансом

Щоб мозок працював нормально, а ви почувалися бадьоро, потрібна вода. Зневоднення часто плутають з відчуттям голоду. Замість того, щоб випити склянку води, з’їдається канапка. Коли мозок починає працювати гірше, насамперед страждає пам’ять. В’ялість, апатія і знесилення – це також ознаки зневоднення. Тож виробляємо ще одну корисну звичку – просто випивати три склянки води протягом дня. Першу зранку, другу в обід, третю ввечері. З часом кількість склянок можна збільшити.

Читайте ще: Умови зберігання ліків та БАДів: на що впливають

5. Прибираємо стрес і його вплив

Неприємні сюрпризи трапляються з нами постійно. Це виснажує нервову систему, призводить до втоми і хронічного стресу. Побороти це можна усуненням факторів (але так зробити не завжди можливо) і хорошим відпочинком. Суттєво допомогти своїй нервовій системі можна прийомом заспокійливого. Бажано обирати засіб на рослинній основі – він не викличе залежності, буде впливати м’яко і не матиме побічних ефектів. Класичний заспокійливий збір міститься у дієтичній добавці ВІТАСЕД: валеріана, кропива собача та плоди глоду мають седативний ефект, знижують напруження та дратівливість під час стресу і нервової втоми. Також ВІТАСЕД допомагає налагодити сон, з ним легше засинати і міцно спати.

6. Тренуємо мозок і тіло

Головоломки, загадки, ребуси, розгадування кросвордів, читання книжок, вивчення мови, малювання, складання пазлів та конструктору, написання листів, ведення щоденника або регулярні публікації в соцмережах – це прекрасні тренування для мозку. Так само допоможе фізична активність: фізичне здоров’я напряму пов’язане із когнітивними здібностями мозку. Тож танці, пілатес, плавання, пробіжка, катання на велосипеді чи роликах прекрасно знімуть втому та зарядять енергією. Під час фізичних навантажень прилив крові відбувається і до мозку. Важливо знайти собі нове заняття або хобі. Навіть вишивання або фотографування стануть добрим тренажером для мозку, за умови, що ви ніколи раніше цього не робили.

Ці способи можуть допомогти позбутися втоми та проблем із пам’яттю. Але якщо забудькуватість продовжується, посилюється або супроводжується незвичними симптомами, варто не зволікати із візитом до лікаря.